아침에 먹으면 좋은 음식과 아침대용식

아침에 먹으면 좋은 음식과 아침대용식, 직장인들을 위한 건강식단 소개합니다. [이미지출처 @ 클립아트코리아] ​ - 안녕하세요~^^ 세마 블로그 이웃님 여러분! 오늘도 행복한 하루 보내고 계신가요? 요즘 날씨가 많이 더워졌어요..ᅲ 여름이 다가오니 이제는 조금만 움직여도 땀이나네요... 이럴 때 일수록 잘 챙겨먹어야 하는데 말입니다....ᄒ 저 같은 경우엔 다이어트를 시작하고 나서 부터 점심시간마다 회사 근처의 식당에서 밥 사먹기가 너무 부담스럽더라구요 그래서 도시락 싸가지구 다니기두 했구요,, 그러다 보니까 아무래도 영양소 섭취나 칼로리 계산 등 신경써야 할 부분들이 많아져서 식단 관리하기 쉽지 않았는데요 그래도 최대한 영양 균형있게 골고루 챙겨서 드시려고 노력했답니다 ^^; 하지만 역시 직장생활 하다 보면 그게 쉬운일 만은 아니죠 ᅮ 특히나 야근이라도 있거나 회식자리라도 생기면 식사 시간 맞추기도 힘들잖아요??!! 그런 분들의 고민 해결해 드리고자 제 나름대로 연구해서 만든 저녁대용식이랍니다 ᄏᄏ 지금부터 알려드릴테니까요 참고하시어 도움되셨음 해요~~ 먼저 저희집 식구들 사진 투척할께요~ 우리 집 막내 현서예요~ 정말 귀엽져??? 애교가 어찌나 넘치는지 아빠한테 뽀뽀세례 날리느라 정신 없습니다요!!! >< 자 그럼 본격적으로 포스팅 해볼께용 1) 고구마라떼 재료준비와 만들기 (1인분 기준 / 20분 이내 분량) 삶아서 으깬고구마(or 찐감자 or 단호박 등등), 우유200ml + 꿀2스푼+설탕3스푼 정도 넣어서 믹서기로 갈아주세용 * 여기서 팁 하나 더!!!!! 껍질 벗긴 감자 또는 호박 등의 채소류를 사용하면 포만감 업업 되겠지용 2 ) 요거트 스무디 재료 준비와 만드는 방법 1번이랑 동일해요 3) 과일샐러드 사과 반쪽 혹은 키위 반개, 방울토마토 10알정도 4) 견과류 샐러드 아몬드 5알, 호두 한줌 5) 블루베리잼 바른 식빵 한쪽 6) 시리얼바 1봉지 7) 그릭 요구르트 플레인 8) 닭가슴살 소세지 9) 구운계란 흰자 & 노른자 각각 두 개씩 전 이렇게 구성했어요 물론 개인 취향껏 가감 하시면서 응용 가능하니 본인 입맛따라 선택하시길 바래요 ~~ 위 레시피 대로 따라 해서 드셔보신 후 맛나다 싶으시다면 이번에도 한번 도전해 보시구용 ~^0 ^ 그리고 중요 포인트!!! 아래 내용 꼭 읽어보시고 숙지 해주셔야 합니다 ★ 첫째,둘째날 운동법인데요 유산소운동 위주라 몸 속 지방 태우기에 효과적인거 아시죵?! 단, 이 프로그램 진행시에 단백질 보충제 같이 병행한다면 더욱 큰 시너지효과 얻으실 수 있다는 점 기억해주세욤!★ 첫 번째 날 >> 첫날이라 가볍게 워밍업과 스트레칭 으로 마무리 하신 뒤